אין ספור דיאטות שונות ומשונות ניסיתי בחיי. במצטבר, עשרות קילוגרמים ירדו וחזרו, בדרך כלל עם ״נספחים״. הנסיון לימד אותי, ש״דיאטה״ נועדה מראש לכישלון. איסורים ומגבלות קלוריות יכולים להחזיק מעמד לתקופות יותר או פחות ארוכות, אבל ברוב המיקרים, מרגע שהגעת ליעד המשקל עליו חלמת הדרך חזרה מאד מהירה.
אז מה עושים? איך עוצרים את הגלגל הזה?
מסגלים הרגלים וכללים שניתן לשמור עליהם באופן עיקבי, והקילוגרמים ירדו, אולי בקצב יותר איטי, אבל עם סיכוי גדול יותר לעזוב לעולמים.
הנה 10 הטיפים החשובים בעיני לירידה במשקל:
-
שתו הרבה מים – שתיית כוס מים לפני ארוחה מגבירה את תחושת השובע ובכך תורמת להקטנת נפח הארוחה. בנוסף, שתיית מים מגבירה את קצב חילוף החומרים, מסייעת להיפטר מעודפים ובכך תומכת בירידה במשקל.
-
המנעו משתיה מתוקה, כולל מיצי פירות (המכילים כמות סוכר דומה לזו שבמשקאות קלים אחרים)- משקאות ממותקים קשורים בסיכון מוגבר להשמנת יתר, סוכרת, מחלות לב וכלי דם ואפילו אסטמה.
-
צמצמו צריכת סוכר – שימו לב ל״סוכר סמוי״ ברטבים ובמזונות קנויים. שימו לב לתוויות של מוצרים שאתם קונים ותופתעו לגלות כמה סוכר יש בהם.
-
צמצמו צריכת שומנים לא בריאים והחליפו בשומנים בריאים – שומן בריא לא רק שאינו מזיק, הוא אף תורם לבריאות ותומך בהרזייה.
-
הגבירו צריכים סיבים – סיבים תורמים לתחושת השובע, ומשפרים פעילות מעיים.
-
איכלו הרבה ירקות ופירות – הם מכילים מעט קלוריות ביחס לנפח שלהם, מכילים הרבה סיבים והרבה מאד ויטמינים ומינרלים החשובים לתפקוד מערכות הגוף השונות.
-
הקפידו לאכול חלבונים – מעבר לחשיבותם לתפקוד תקין של מערכות הגוף, חלבונים תורמים לתחושת השובע.
-
אכלו לאט – הקפידו לאכול לאט וב״ביסים״ קטנים. גם מקל על העיכול וגם תורם לתחושת השובע.
-
עשו פעילות גופנית קבועה – פעילות אירובית תורמת לשריפת קלוריות ולאיבוד שומן ביטני, אימוני משקולות מעלים את מסת השריר ובכך מגבירים את צריכת האנרגיה.
-
שנו טוב – שינה לא מספקת והפרעות שינה הם גורם משמעותי להשמנה.
